Pré-treino: entenda quando suplementos e soluções caseiras são seguros
27/10/2025
(Foto: Reprodução) Pré-treino seguro: dá pra tomar remédio antes dos treinos?
A cena é comum na Avenida Beira Mar de Fortaleza nas primeiras horas da manhã: dezenas de pessoas aproveitam o calçadão para praticar os mais variados esportes, da musculação à dança. Com a busca crescente por saúde e performance, a dúvida sobre o que consumir antes do treino é frequente entre os atletas amadores e entusiastas do fitness.
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O Bom Dia Ceará acompanhou a rotina matinal na Beira Mar e ouviu especialistas e praticantes para entender os hábitos e os cuidados necessários. Os relatos mostram duas realidades distintas. Nonato, de 56 anos, prefere uma abordagem mais natural. "Primeiramente eu tomo água, muita água antes do treino, um melzinho de abelha e uma fruta, uma banana pra iniciar", conta. Já Nete Lopes opta por suplementos: "Eu tomo, sim, whey, proteína, creatina e uma alimentação adequada".
De acordo com o médico do esporte Diego Felipe, as duas condutas podem ser válidas, mas com um porém essencial: a individualização. "A suplementação entra como um auxílio muito grande em todos os exercícios que você faz. Mas tem que ter a indicação correta. Cada esporte é um caso, cada pessoa é um caso", explica o especialista.
Do suplemento ao medicamento: os perigos escondidos
O alerta principal do médico, no entanto, vai para um território mais perigoso: o uso de medicamentos para melhorar o desempenho. "O pessoal em busca de desempenho tem recorrido a medicamentos que não têm como função primária a questão do desempenho esportivo", adverte. Ele cita como exemplos os esteroides anabolizantes, o GH (hormônio do crescimento) e até mesmo a "azulzinha" (Tadalafila ou Sildenafila).
"Falando especificamente dos anabolizantes, [há] o aumento do risco cardiovascular, principalmente naqueles que já tem predisposição", detalha o doutor Diego Felipe. Sobre o uso do comprimido azul, ele é enfático: "Eles têm funções específicas de tratar de disfunção erétil... Quando você tem um mal-estar, principalmente um infarto, sob o efeito dessas medicações, é uma situação muito mais grave. E aí você está se expondo a um risco que você não conhecia."
Rapadura e mel: opções caseiras para o pré-treino
Rapadura e doce de leite podem ser usados como pré-treino? Médico responde
Para quem busca opções mais acessíveis ou naturais para o pré-treino, o médico explica que alimentos ricos em carboidrato, como o mel e a rapadura citados por alguns praticantes, têm sua utilidade.
"Alimentos como mel, rapadura, os carboidratos, no geral, ajudam muito quem precisa ter performance no endurance: a corrida, a bicicleta, escalada, esportes de longa duração". Sobre o doce de leite, outra opção mencionada, ele pondera: "Cabe. Se o seu nutricionista indicar, se o seu médico estiver junto, acompanhando, vai caber o doce de leite, sim."
Check-up e orientação profissional são fundamentais
Para uma prática segura, seja com suplementação ou não, a avaliação médica é o primeiro passo. "Check-up pelo menos anual. Todo mundo precisa de uma avaliação pré-participação", recomenda o médico. Além disso, ele lista os pilares para um bom desempenho: "Alimentação saudável, se possível com um nutricionista. O ideal é que você tenha uma atividade adequada ao seu nível de preparo físico, procurar dormir bem, procurar manejar seu estresse e hidratação."
Questionado sobre os suplementos mais comuns no mercado, o Dr. Diego Felipe citou a creatina e o whey protein como os que apresentam um "risco muito controlado". No entanto, ele faz um alerta importante sobre as falsificações, principalmente em compras pela internet. Para outras substâncias, como a cafeína – comum em pré-treinos –, a recomendação é a mesma: conversar com um médico ou nutricionista para avaliar a sensibilidade individual.
A orientação final do especialista serve como um guia para todos que buscam melhorar a performance: "Na dúvida, converse com o seu médico, converse com o seu nutricionista para saber o que é mais adequado para você."
Antes de consumir pré-treinos, é importante consultar um profissional da saúde que entenda do assunto
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